PARTITI IN 40 CIRCA....ARRIVATI SOLO IN 4 !!!!!

Il solito ritardo fa in modo che mi trovo di nuovo con una parte del gruppo:
FULL,FIRE,STIK UP e poi in secondo momento arrivano anche il PIRATA e LAVITAèBELLA!!!
Sono quasi le 8:00 ci impedaliamo verso la litoranea....meta PAESTUM!!!strada facendo si trovano diversi gruppetti....i quali all'inizio della litoranea formano un unico gruppo di circa una 40 ina di cicloamatori!!!!! LUI si porta in testa a tirare con calma come al solito non superando mai i 33/35 kmh per permettere a tutti che ci potessero stare....!!! Quando all'improvviso mi vedo superare da due locomotive umane.....!!!

Portando l'andatura subito sui 40 e passa!!!!! Lui stringendo i denti si butta subito a ruota!!!

Così per parecchi km...quando mancano pochi km per FOCE SELE LUI va per girarsi per vedere la situazione dietro unico superstite!!!!! secondo voi chi poteva essere???

Ebbene si quel signore in divisa rossa è proprio la VITAèBELLA!!!! (unico superstite)

purtroppo ancora per poco infatti....non appena arriva quel falsopiano di FOCE SELE i due danno

un'altra botta staccando così LAVITAèBELLA e un'altro della STO!!!

Rimanendo così solo in 4 LUI, I DUE MOSTRI e un'altro della STO!!!Dopo FOCE SELE ci danno ancora dentro fanno capire che l'elemento disturbante era LUI anche perchè con STO si conoscevano! quindi fanno di tutto per staccare LUI!! Infatti dopo FOCE SELE LUI stremato da quel ritmo sta quasi per mollare...ma poi pensa ma fino a quando possono portare questo ritmo?

ogni mt.che si faceva speravo che mollassero un pochettino.....ed infatti poco prima del semafero di PAESTUM cambiano desisamente ritmo quasi si rialzano!!!! infatti girandosi dietro trovano LUI e STO e si dicono tra loro (COME SI VEDE CHE SONO 15 GIORNI CHE NON USCIAMO)

A cosa alludevano non ho capito anzi facciamo finta di non capire......

E quindi visto che cambiano passo LUI li supera ai 30/35 ANDANDOSENE TUTTO SOLO FINO A PAESTUM!!!!! FCENDO COSI' UN ""NESSUNO D'AVANTI A LUI""

Guardando questa media mi viene da osservare che LUI l'ha fatta in totale pianura sempre a ruota e in una distanza di circa 40 di km. e solo LUI sa come si è sentito!!

Ma tu NAPPO come hai fatto ha fare più o meno la stessa media percorrendo 200 km e tante salite??? come ci si sente???

Orario di arrivo a PAESTUM!! P.S. orologio ancora con orario vecchio!!!!

A volte ci si chiede cosa bisogna fare essere falici ???

Guardate LAVITAèBELLA!!!! Basta andare in bicicletta!!!

Il gruppo avanti al bar dopo il caffè......

Il gruppo che prende il sole.....

Il gruppo con anche LUI......

Una delle tante bellezze di PAESTUM!!!

Dopo un caffè e un po di relax si prende la strada del ritorno.....con la speranza che si andasse più piano...e invece si nota sin dall'inizio

Un PIRATA pimpante!!!!

Potevo far trare il PIRATA??? E certo che no.....Così mi sono messo d'avanti a tirare ai 30/33

portandomi dietro il pimpante PIRATA e LAVITAèBELLA!!!staccando purtroppo FULL,FIRE e STIK UP....

Il PIRATA e la VITAèBELLA a ruota di LUI.....

Il PIRATA che da un cambio a LUI....(straordinario qui camminavamo ai 35 credetemi)

Ma guardate che grinta!!!!! (che PIRATA!!)

Arrivo a SALERNO con degli amici di LAVITAèBELLA!!!

Ciao ragazzo di LANCUSI scusa non ricordo più il nome.....(ragazzi ma chi è questo ?qualcuno lo conosce???) Roba da non credere cammina!! e come cammina!!se non ci credete chiedete a LAVITAèBELLA.

FIRE poco prima di salire sul PODIO!!!!!
Una volta arrivati a BARONISSI visto il vento forte...sarebbe stato un suicidio fare i CAPPUCCINI con questo vento.....quindi opto per......

Ottima scelta manco un po di vento...!!!

LUI su per la salita di GAIANO!!!!

E anche oggi si conclude una domenica mattina in bicicletta con un gruppo di amici all'insegna del divertimento e della spensieratezza totale anche se ogni tanto per il nostro interesse ci arrivava qualche richiamo da FIRE (DOCTOR quando manchi tu FIRE ti sostiusce alla perfezione nel cazziarci a essere più accorti e più disciplinati nei confronti degli autobolistronzi.....)

CIAO E A PRESTO!!!!

AH!! QUASI DIMENTICAVO..LUI DOMENICA PENSA DI TORNARE LAGGIU' !!!CI SI DIVERTE DA MORIRE E' QUASI COME UN GIRO IN GIOSTRA!!!

BOICOTTIAMO IL GRANDE FRATELLO

Prendendo spunto dal cenno fanno da Milling ed avendo chiaro in mente quello che passava in tv ieri sera sulla rete ammiraglia del nostro "Presidente" lancio una proposta: boicottiamo il Grande Fratello e chiediamo a tutti i nostri conoscenti che facciamo lo stesso ed a loro volta lo chiedano ai loro conoscenti. Sappiamo bene che ormai la gran parte dei programmi tv è spazzatura, ma il grande Fratello è la trasmissione più rappresentativa in questo senso. Tutti giustificano il fatto di vederla con l'esigenza di rilassarsi, di non vedere cose "pesanti" perchè già la vita è dura; è tutto qui il meccanismo, farti credere che ne hai bisogno perchè ti rilassa. Da uomo dico che l'unica cosa interessante della trasmissione sono le tette della Marcuzzi (mi perdonino le donne ma bisogna essere chiari e sinceri), quindi per le donne ancora più che per noi uomini non c'è proprio alcun motivo di seguirlo.
Quella trasmissione costituisce un'umiliazione all'intelligenza umana, il cervello rattrappisce a furia di sentire ciò che dicono. Non ce ne rendiamo conto, ma mettendo insieme l'effetto di tutte le banalità che vediamo in tv diventiamo via via noi stessi più banali, incapaci di riflettere, di osservare, perdiamo lo spirito critico, insomma, ci inebetiamo e seguiamo a ruota (non della bici) le strategie, le leggi e quant'altro ci passano dall'alto, come se tutto ormai fosse naturale, anche le ingiustizie più evidenti. Non so se avete l'avete notato, ma ormai se qualcuno chiede il semplice e banale rispetto della legge è considerato un eversivo, un rivoluzionario, un violento, credo che a questo stato di cose un grandissimo contributo stia dando la tv. Grazie anche alla tv ci stanno privando della nostra coscienza individuale, cioè non sappiamo neppure chi siamo più, di conseguenza è venuta del tutto meno la coscienza sociale, la madre del fermento e della crescita dei popoli.
Cominciamo da "il grande fratello", poi provvederemo per le stronzate che nei prossimi mesi ci propineranno. Quindi BOICOTTIAMO IL GRANDE FRATELLO!

FINALMENTE SCLECK LA BATTEZZA!!!

BLACK BIKE INDECISO: STRADA O MONTAGNA.

EX ULTIMO SU PER CAPRECANO.

SCLECK ED IL SUO NUOVO BOLIDE.

EX ULTIMO E SCLECK SULL'ULTIMA RAMPA PRIMA DEL PAGLIARO.

SCLECK.

ULTIMA CURVA PER MILLING.

ARRIVA ANCHE NAPPO.

CON CLAUDIO IL FOTOGRAFO MUNITO DI DOPPIETTA.

MINI MINI MINI SOSTA A FRASSINETO.

GRIGLIA PER PARCHEGGIO BICI IN PIAZZA A CALVANICO SPETTACOLARE!!!!!!!!

Anche se per l'apertura ufficiale della stagione delle ruote grasse la data è stata fissata per la prima domenica di novembre eccoci quà in 5 per un giro organizzato come si dice "frienn - magnann". Stamattina il gruppo amiciperlabici si e scisso in mini gruppi per rispettare la solita filosofia: "ca nisciun si piglia collera". Coponenti alla partenza DON MIKE, EX ULTIMO, MILLING e SCLECK che dopo aver preso il nuovo bolide già da un pò finalmente decide di battezzarla. Partiamo con destinazione Fusara ed arrivati a Caprecano incrociamo BLACK BIKE "ancor muort e suonn" nonostante il cambio dell'orario (tutti dicono che si dorme un' ora in più ma dalla faccia di BLACK BIKE non direi ed in quel momento penso a LUI che invece di dormire un pò in più sicuramente stamattina sarà partito tipo alle 3,30 massimo 4), continuiamo la nostra salita ed una volta arrivati sul pagliaro ci raggiunge anche NAPPO e proseguiamo tutti insiame fino a Frassineto dove EX ULTIMO ci lascia scendendo per Gaiano e noi continuiamo con destinazione Vallone Frassineto - Piè d'Eco - caffè al bar a Calvanico dove rimaniamo di stucco trovando la griglia per parcheggiare le bici (FIRE di la verità questa è stata una tua idea) e subito decidiamo di immortalare quest'opera e la sua funzionalità, quindi via fino a San Michele di mezzo e ritorno a casa alle 11,30, a dimenticavo il bottino della giornata: una bella esplosione di ruota per me causa distacco della valvola dalla camera d'aria e direi proprio un battesimo riuscitissimo per il nuovo acquisto di SCLECK: credo proprio che da quando sei entrato nel gruppo questo sia stato il percorso più fangoso.

Ciao a tutti

LEZ.N.9-LA PREPARAZIONE INVERNALE IN PALESTRA

Nel periodo invernale è consuetudine di molti ciclisti di dedicare parte del proprio allenamento al miglioramento della forza,mediante l'esecuzione di specifiche esercitazioni con i pesi o con gli attrezzi da palestra.Per quanto riguarda il ciclismo su strada (le considerazioni sarebbero diverse per sprinter e specialisti della pista),nel loro complesso i risultati delle sperimentazioni scientifiche sino a oggi pubblicati evidenziano che l'allenamento della forza può contribuire al miglioramento,ma solo nei soggetti sedentari (pedalatoti non abituati) e in ciclisti di livello amatoriale.Non vi sono invece ancora evidenze scientifiche che l'allenamento invernale coi pesi possa essere utile ai stradisti professionisti o comunque ai ciclisti di elevato livello. Ciononostante,questo tipo di lavoro è abbastanza diffuso,per quanto gli atleti evoluti tendano oggigiorno ad andare verso metodologie differenti e più specifiche per l'allenamento della forza,caratterizzate anche in questo ambito dalla ricerca di adattamenti attraverso il gesto specifico della pedalata.Se da un lato l'allenamento della forza può essere dunque consigliato,soprattutto all'amatore o al giovane ciclista,esso può divenire dannoso quando non venga svolto in maniera corretta,in particolare quando sia tale da determinare-nello stradista-un marcato aumento delle masse muscolari.
-------GLI OBIETTIVI----------
Dunque,meglio svolgere esercizi con carichi non eccessivamente elevati (tra il 50 e 70% del cosidetto "massimale",cioè del carico massimo che si può vincere per una volta in quel determinato esercizio),eseguendo per ciascuna serie di esecuzioni un numero relativamente elevato di ripetizioni,per esempio compiendo il movimento da 15 a 20 volte (cioè per 15-20 ripetizioni).In questo modo si allenerà soprattutto la cosiddetta FORZA-RESISTENZA,cioè la capacità di sviluppare per un elevato numero di cicli tensioni muscolari di livello mediamente elevato.Chi intende affrontare questo tipo di allenamento,nel corso della preparazione invernale dovrebbe svolgere non meno di una dozzina di sedute di forza (una ogni due o tre giorni).Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un buon riscaldamento(almeno 15-20 minuti di RULLI o CORSA a PIEDI,e una decina di minuti dedicati allo stretching).Un buon suggerimento è quello di concludere la seduta pedalando in agilità:gli allenamenti caratterizzati da pedalata in agilità dovrebbero essere molto frequenti nel periodo in cui si allena la forza in palestra.
Gli esercizi da eseguire per le gambe in palestra li conosciamo un po tutti e possono essere eseguiti in serie di ripetizioni(svolgendo prima tutte le 3-5 serie previste di ciascun esercizio,osservando 1 o 2 minuti di recupero tra una serie e l'altra,per poi passare all'esercizio successivo),oppure in circuito:si esegue in successione una serie di ripetizioni per ciascun esercizio e dopo che tutti gli esercizi sono stati eseguiti,si recupera per 3-5 minuti,per poi ripetere il circuito.Ecco a voi qualche schema di allenamento invernale che prevedono esercitazioni di forza in palestra:
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SCHEMA DI ALLENAMENTO INVERNALE CON ESERCITAZIONI DI FORZA IN PALESTRA -ALLENAMENTO SETTIMANALE-
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GIORNO--------------3 ALLENAMENTI A SETTIMANA---------
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LUNEDI'--------------RIPOSO-----------------------------------
MARTEDI'------------PALESTRA+BICI O RULLI IN AGILITA'--
MERCOLEDI'---------RIPOSO---------------------------------
GIOVEDI'-------------RIPOSO-------------------------------
VENERDI'-------------PALESTRA+BICI O RULLI---------------
SABATO--------------RIPOSO----------------------------------
DOMENICA----------ALLENAMENTO CON SALITE BREVI SU STRADA O IN MTB.
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GIORNO--------------5 ALLENAMENTI A SETTIMANA----------
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LUNEDI'--------------RIPOSO----------------------------------
MARTEDI'------------PALESTRA+BICI O RULLI IN AGILITA'---
MERCOLEDI'---------ALLENAMENTO SU STRADA IN PIANURA AGILE---
GIOVEDI'-------------PALESTRA+BICI O RULLI IN AGILITA'------------
VENERDI'-------------RIPOSO---------------------------------
SABATO--------------PALESTRA+BICI O RULLI------------------
DOMENICA-----------ALLENAMENTO CON SALITE BREVI SU STRADA O IN MTB.
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SCHEMA DI ALLENAMNETO INVERNALE CON ESERCITAZIONI DI FORZA IN PALESTRA
SERIE,NUMERO DI RIPETIZIONI PER SERIE E PERCENTUALE DEL CARICO NELLE DIVERSE SETTIMANE
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PERIODO--NR.DI SERIE--NR PER OGNI SERIE--% DEL CARICO MAX----
1 SETTIM------2------------------12------------------------40%----------
2 SETTIM------3------------------15------------------------50%----------
3 SETTIM------3------------------20------------------------60%----------
4 SE(scarico)----2------------------15------------------------60%---------
5 SETTIM------4------------------20------------------------60%---------
6 SETTIM------4------------------20------------------------70%---------
7 SETTIM------4------------------20------------------------70%---------
8 SE(scarico)----3------------------20------------------------60%--------
N.B.nel terzo schema,la 4° e l'8° settimana sono di "scarico",cioè devono consentire un adeguato recupero della fatica accumulata nelle settimane precedenti;pertanto il lavoro da sostenere è minore:sarebbe CONTROPRODUCENTE non osservare questi periodi di "SCARICO"
A questo punto non mi resta che dire:BUON ALLENAMENTO A TUTTIIIIIII!!!!!!!
CIAO E A PRESTO!!!!!!

IRRICONOSCIBILE...!!!!

L'incertezza metereologica mi ha portato a fare tardi.......quindi passo per BARONISSI che erano le 7:45 pensando di non trovare più nessuno e invece......


gruppo quasi al completo...partiamo direzione SANTACRISTINA!!!

non sapevo cosa fare....perchè come al solito dovevo rientrare presto.....

alla fine decido di andare con loro sperando di fare presto....sono d'avanti al gruppo a tirare 30/33/max 35 dove ci stavamo tutti.....quando all'improvviso mi supera......

A 40 all'ora questo signore di nome SCHLECK....LUI pensa che è uno di quei scatti di pochi metri ......

portandosi dietro anche LAVITAE'BELLA....in un primo momento vado nel panico penso ad un accordo per farmi fuori.......

infatti SCHLEK insiste portandomi sui 40/45 kmh!!!! ecco uno dei momenti dove si viaggiava sui 40/43....!!! facendo in modo che LAVITAE'BELLA si staccasse.......!!

avviso per NAPPO anche lui ha il tatuaggio quindi attenzione......

ricordo quando in gruppo ci chiedevamo come SCHLEK facesse ad avere un fisico così perfetto..... proprio da cilista eppure stava sempre li nel gruppo senza uscire con la testa fuori dal gruppo.....si madre natura fino ad un certo punto però penso che sia arrivata l'ora di svelarci il segreto raccontaci.......! IRRICONOSCIBILE!!!!

Arrivati a PALMA CAMPANIA LUI putroppo si avvia perchè va di fretta (E MI SCUSO CON TUTTI ) peccato avrei avuto piacere di provare questo SCHLEK in SALITA ((Ma! chissà come lo vedevo oggi penso di averle prese e pure bene!!!)) Ma LUI dice: ma me lo volete dire che questo SCHLEK è in forma strepitosa???!!!!! ((Questo al mio paese si chiama OCCULTAMENTO))

LUI su per SANTACRISTINA...........

Ancora LUI sempre su per SANTACRISTINA.....

Due che raggiungo su per la salita...che poi ce le siamo date......e come ce le siamo date....

E grazie alla collaborazione di SCHLECK e in parte anche di LAVITAèBELLA alle 11:00 stavo a casa.....(giusto in tempo perchè la messa era alle 11:15)...

Così percorrendo 81 km....

Alla media di......GRAZIE ANCORA SCHLEK......

CIAO E A PRESTO!!!!

RAGAZZI E' FINITA LA PACCHIA!!!!

E' STATO SORPRESO TRA LE MONTAGNE DI FRASSINETO.....!!

SI RAGAZZI E' PROPRIO NAPPO! PENSO CHE PER TUTTI NOI E' FINITA LA PACCHIA.....

ABBIAMO FINITO DI ANDARE IN GIRO....DICENDO:

O SAI SONO RIUSCITO A STARE A RUOTA DI PEPPE BARILLA...!!!

O SAI MI SONO STACCATO QUASI ALLA FINE DELLA SALITA....!!!

O SAI PEPPE IN PIANURA NON RIESCE PIU' A STACCARMI...!!!

O SAI.........ETC...ETC...!!!!

RAGAZZI CREDO CHE QUESTO VOGLIA FARE DI NUOVO SUL SERIO!!!! TUTTI I GIORNI MONTE STELLA E POI......!!!

E VOI CHE FATE..... ME LO PORTATE PURE IN ALTURA!!!!

RAGAZZI DOBBIAMO INIZIARE SUBITO A RULLARE....MA SENZA NESSUNA PRETESA...SOLO CHE SE CAPITA DI USCIRE ASSIEME DOBBIAMO FARLO ASPETTARE IL MENO POSSIBILE IN CIMA A QUALSIASI SALITA....! SEMPLICEMENTE PER NON FARLO ANNOIARE ALTRIMENTI CI ABBANDONA...!!

P.S.DOMENICA A CHE ORA VI VEDETE??? E DOVE ANDATE???

CIAO E A PRESTO!!!!!

L'ULTIMA SALITA

Salve ragazzi,

guardando questo video e ascoltando le parole a me fa un certo effetto....a voi??